Op het moment dat je de leeftijdsgrens van 50 jaar passeert vindt er langzaam een afname van spierkracht plaatst. Dit wordt ook wel ‘sarcopenie; genoemd.
We weten uit onderzoek dat je deze afname kan beperken door actief blijven te combineren met specifieke krachttraining.
Belangrijke onderdelen voor krachttraining zijn voldoende kracht in je onderlichaam, romp en bovenlichaam. Een garantie die ervoor zorgt dat je langer met meer plezier klachtenvrij op de golfbaan functioneert. Vaak speelt in het ontwikkelen van blessures een beperkte kracht en snelkracht een grote rol samen met een slechte conditie. Het is daarom belangrijk dat je de grote spiergroepen blijft trainen, waarbij we diverse bewegingen trainen en ook de coördinatie aanspreken.
Een golfer met een betere conditie is beter in staat om een volledige backswing en downswing te maken, met voldoende balans en een stabiele rotatie om de as waarbij de spieren op het juiste moment krachtig reageren. Het slaan van de bal is dus een explosieve beweging. Tussen de slagen is er tijd om te herstellen en hebben we ons cardio vasculaire systeem nodig om bij de volgende bal te komen. Als er onvoldoende kracht en uithoudingsvermogen is zal er aan het einde van een ronde vermoeidheid optreden en zal je merken dat je afstand afneemt, je balcontact slechter word en je minder balans hebt na het slaan.
Sommige oudere golfers merken al jaren dat het golfspel steeds minder wordt. Dit heeft onder andere te maken met een afname van de spierkracht. Maar het goede nieuws is dat het dus wel degelijk trainbaar is en je dus nog veel plezier kunt behalen uit golfen als je daarnaast traint.
Ben je nu nog niet overtuigd van het effect van training op golf dan is er ook nog wetenschappelijk onderzoek gedaan:
- Na 12 weken trainingen kan de kracht van spieren tot wel 40% toenemen.
- De clubsnelheid verhoogd tussen de 1.5% en 9.5% gemiddeld na een periode van kracht en flexibiliteit training
- Als we nu specifiek gaan kijken naar de oudere golfer boekt deze gedurende een trainingsprogramma van 8 weken een vooruitgang van gemiddeld 5.3 km/u meer clubsnelheid met de driver.
